wyciskanie leżąc

[...] x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia 6kg x 15 8kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 + 5kg x 10-15 5. Francuskie wyciskanie leżąc 4s x 10p 6. Maszynka keltona na triceps 3s x 12p 7. Dobicie na wyciągu górnym, prostowanie ramion 2s x 15-20p koment do treningu Fajny trening, powoli znowu [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi 60kg x 15, 100 kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5 Podrzut sztagi na barki 60kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 95kg x3 Wyskoki ze sztangą na barkach 60 x 8, 100kg x 8, 120 kg x 8 Wyciskanie sztangielek na barki 45 kg x 8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 (waga jednej sztangielki) Sciaganie na plecy na maszynie 80 x 6, 100 x 6, [...]

Dzieki za wsparcie 5 tydzien treningowy 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65 2 PRZYSIADY 40 52 65 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 [...]

wczorajsze 10A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70 2 PRZYSIADY 70 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 14 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 35 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37 6 DZIENDOBRY 40 wszystko fajnie [...]

15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70 +5 2 PRZYSIADY 70 +5 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 13 +1 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 +1 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 34 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 36 +1 6 DZIENDOBRY 43 +3 narescie [...]

Achoris - duzo pytan ogolnie juz problem z kolanem jest niewazny bo mam asa w rekawie.dzieki za zagladasz chyba jako jedyny 5A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 85 +5 2 PRZYSIADY 85 +5 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95x?? zgubilem sie po 30 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 17 +2 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W [...]

[...] :D Co do rozpiętek kiedys robilem 15 kg , ale niedługo mam nadzieję , że to wróci , wczoraj juz nawet szlo lajtowo więc powoli bd mógl zwiększac ciężar . Myślalem tez nad wyciskaniem sztangielek , ale jak ręce się robią z waty to hantel moze spasc na dyńke i lipa bd xD Trening przebiegł calkiem dobrze , zobaczymy jak bd w środe 8-) Zmieniony [...]

[...] mnie %-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

Dzien 43 (nie wliczam tego tygodnia chorobowego + okresu przejściowego) DT Klatka - wyciskanie leżąc 3x Plecy: wioslowanie hantlami 3x Barki : Podciąganie sztangi do brody 2x Wyciskanie sztangi siedząc 2x Biceps: Uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : pompki odwrotne 2x Przedramie: uginanie nadgarstków 2x + Rowerek 25minut -Siła na [...]

Panowie lece taki planem Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi 3x 6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x 7.Uginanie hantlem na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z [...]

Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

dabadu - Może i 6, ale bieganie mogę zrobić kiedy chcę. Zawsze się znajdzie te 30-40 minut (bo tyle na razie będę robił). A wyjście na siłownie trochę czasu zajmuję: dojazd, potem 2 potrenigowe po sobie itd ****************************************************************** ### DZIEŃ 28 - 23 maj ### Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót [...]

### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Ale gorąco dzisiaj!! Na termometrze w samochodzie pokazywało, że na zewnątrz jest 33stC !! Z rana egzamin, większość ściągnąłem, wiec powinno być do przodu Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg Dobrze jest! [...]

### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Upał, duszno, masakra! Cały dzień spocony chodzę! Trening na wysokich obrotach, koszulka mokra jakbym do basenu wpadł! Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x92kg / 3x102kg / [...]

Niestety prawdopodobieństwo dołożenia kolejnej dyscypliny siłowej jaką jest trójbój/wyciskanie leżąc,jest bardzo małe. Takie dyscypliny notują największą ilość wpadek dopingowych...i jest to jeden z najpoważniejszych powodów. Chociaż dla niepełnosprawnych zamiast dwóboju,jest wprowadzone samo wyciskanie leżąc. Czyli coś z naszej dyscypliny jednak [...]

Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]

A jaki zakres powtórzeń proponujesz? Słyszałem opinie, że na redukcji warto robić mało powtórzeń i ciężko na tych wielostawach, żeby możliwie jak najwięcej tego mięsa zachować. Apropo treningu to wymyśliłem takie coś: Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie podchwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory ŚRODA: Martwy Ciąg Wyciskanie [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

[...] z rozpietkami, drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko ostrovia wpc 90 Ostatnio przerabiany plan: wyzej w postach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 30 kg+ - martwy tak samo, wyciskanie lezac 60 kg seria, wyciskanie w staniu ok. 40kg